Wir geben Ihnen 10 gesunde Smoothies, die einfach zuzubereiten und sehr gesund sind. Besuchen Sie uns auf unserer Fb-Seite, um weitere großartige Rezepte zu erhalten.
1. Goldene Milch
Goldene Milch ist ein großartiges Getränk im Kampf gegen Erkältungen und Grippe. Kurkuma, Ingwer und Pfeffer wirken antimikrobiell und entzündungshemmend und fördern die Reinigung des Körpers von Bakterien, Viren und Toxinen.
Zutaten:
- Teelöffel Ingwer
- 2 Tassen Milch
- 1 Teelöffel Kurkuma
- Honig wie gewünscht
- Eine Prise schwarzer Pfeffer
VORBEREITUNG:
Milch, Kurkuma, Ingwer und Pfeffer in einem großen Topf erhitzen. Rühren, bis alle Zutaten geschmolzen sind. Bringen Sie die Mischung zum Kochen und lassen Sie Blasen an den Rändern des Topfes erscheinen. Rühren und noch ein oder zwei Minuten köcheln lassen, aber darauf achten, die Milch nicht zu verbrennen. Gut umrühren, die Hitze abstellen und das Getränk weitere 10 Minuten stehen lassen. Fügen Sie Honig hinzu und verbrauchen Sie warm.
2. Grüner Smoothie
Dieser Trank gibt dir die Energie, die du brauchst. Die Lebensmittel, die in diesen Smoothie eingehen, enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Spinat stärkt das Immunsystem und ist voller Vitamine A und K, und Gurken kontrollieren den Blutzuckerspiegel.
Zutaten:
- 1 Handvoll Spinat
- 1 Tasse gebrühter grüner Tee
- 1/2 Gurke
- 1 Tasse Mango
- 1/2 Zitrone oder Limette
VORBEREITUNG:
Alle oben genannten Zutaten in einen Mixer geben und Zitronensaft hinzufügen. Von dieser Menge erhalten Sie ungefähr einen Liter Getränk, und was von Ihnen übrig bleibt, wird in den Kühlschrank gestellt und tagsüber konsumiert.
3. Hagebuttensaft
Granatapfelsaft (Granatapfel) enthält mehr Antioxidantien als die meisten anderen Fruchtsäfte, Rotwein oder grüner Tee. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, ist jetzt der richtige Zeit.
Es wird auch auf Krebs und viele andere Eigenschaften zurückgeführt. Es hat eine antibakterielle Wirkung und ist besonders nützlich gegen schädliche Bakterien im Magen und in der Blase wie Escherichia coli, die schmerzhafte Infektionen und schwerwiegende Magenprobleme verursachen.
Um die Immunität zu erhöhen und Gesundheitsstörungen vorzubeugen, empfehlen Experten den täglichen Verzehr von 2,5 Dezilitern frisch zubereitetem oder hochwertigem Hagebuttensaft. Wenn Sie es bisher noch nicht ausprobiert haben, vertrauen Sie uns – es schmeckt perfekt!
4. Frisch gepresste Säfte
Frisch gepresste Säfte regen den Körper perfekt an und reinigen ihn. Durch das Auspressen des Safts können die Nährstoffe aus den Früchten maximal genutzt werden, sodass Sie einen erstklassigen Cocktail aus Vitaminen, Mineralien, natürlichen Zuckern, Säuren, Enzymen … erhalten.
Die Säfte eignen sich hervorragend zum Aufwachen am Morgen oder zum Entspannen am Abend und als leichter Snack am Tag. Fast alle Obstsorten können gepresst werden, aber auch Gemüse, das auf jeden Fall empfohlen wird, da es andere Kombinationen von Vitaminen und Mineralstoffen enthält als Obst.
Denken Sie daran, dass Säfte kein Ersatz für Obst und Gemüse in ihrer Gesamtheit sind, sondern eine willkommene Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Es ist am besten, die Säfte in Maßen zu genießen und sie langsam zu schlürfen, um den Reichtum des Geschmacks zu “genießen”.
5. Mandelmilch
Mandel und Mandelmilch werden jedem empfohlen, der eine vollständige Mahlzeit für die Gesundheit und einen glücklichen Magen wünscht. Das Verhältnis von Zucker und Eiweiß in Mandelmilch ist ideal für alle unsere Bedürfnisse. Diese Milch ist in ihrer Zusammensetzung der Muttermilch am ähnlichsten, daher ist sie ideal für Kinder. Dieses Getränk ist kalorienarm und reich an Nährstoffen.
DIE VORTEILE der Mandelmilch:
- Es bewahrt das Gedächtnis
- Es schützt die Leber
- Es funktioniert gut bei Gehirnfunktionen
- Es beruhigt die Nerven
- Es hilft Diäten
- Reguliert die Wirkung von Hormonen
6. Ingwer-Pfirsich-Smoothie
Dieser Smoothie enthält auch frischen Babyspinat, der voller Eisen und Vitamin C ist. Er verleiht dem Getränk mehr Nährwert und einen grünen Farbton.
Zutaten:
- 2 Handvoll Babyspinat
- 1 und 1/4 Tasse sauberes Wasser
- 1 Teelöffel gereinigter geriebener Ingwer
- 2 Tassen gefrorene oder frisch geschnittene Pfirsiche
- 2 Teelöffel Honig
7. Smoothie mit Haferflocken
Falls Sie morgens manchmal zu lange schlafen und nicht genug Zeit zum Frühstück haben, hilft Ihnen ein einfaches und schnelles Rezept für einen köstlichen Smoothie voller Nährstoffe, das Sie auch auf dem Weg zur Arbeit testen können.
Zutaten:
- 1 Tasse Eis
- 1 Tasse Kokosmilch
- 1/2 Tasse Himbeeren, vielleicht gefroren
- 1 Esslöffel Honig
- 1 und 1/2 Tassen fettarmer weißer Joghurt
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1 geschnittene Banane
VORBEREITUNG:
Geben Sie die Zutaten in der Reihenfolge, in der sie aufgelistet sind, in einen Mixer. Zuerst die Himbeeren mit dem Eis und dann die anderen Zutaten darauf. Mischen, bis eine köstliche glatte Masse entsteht.
8. Pistazien-Smoothie
Dieses Smoothie-Getränk ist nicht so traditionell wie die anderen Rezepte, die wir Ihnen bisher vorgestellt haben. Sie werden keine Früchte darin finden, aber Sie werden möglicherweise von schwarzem Pfeffer, Ingwer oder gesalzenen Pistazien überrascht sein. Dennoch ist es gesund und voller Nährstoffe.
Zutaten:
- 1/4 Tassen fein gehackte ungesalzene geschälte Pistazien
- 2 Tassen weißer Joghurt
- 4 Eiswürfel
- 1/2 Tasse Wasser
- 1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 und 1/2 Teelöffel fein geriebener Ingwer
- 1/2 Tasse gesalzene Pistazien
VORBEREITUNG:
Joghurt, Wasser, Ingwer, gesalzene Pistazien, schwarzen Pfeffer und Eiswürfel mischen. In Tassen teilen und mit geschnittenen ungesalzenen Pistazien und Minz- oder Zitronenmelissenblättern garnieren.
9. Birnen-Ananas-Smoothie
Reife Avocado hat eine großartige cremige Konsistenz und einen Geschmack, der besonders zu allem passt. Warum dann nicht zu einer Birne?
Zutaten:
- 1 reife Avocado
- 2 Tassen Eis
- 1/2 Tasse geschmackloser weißer Tofu
- 1/2 Esslöffel reiner Vanilleextrakt (wenn Sie keinen Vanilleextrakt haben, können Sie ihn herstellen oder einfach Vanilleschoten verwenden)
- 1 Tasse Birnensaft
- 2 Esslöffel Honig
VORBEREITUNG:
Das Avocadopulpe zusammen mit Tofu, Birnensaft, Honig und Vanilleextrakt in einen Mixer geben und mischen, bis eine glatte Masse entsteht. Eis hinzufügen und weiter mischen. Ein köstlicher Smoothie ist fertig!
10. Winter Smoothie
In den kälteren Monaten rät uns jeder oft, was wir essen sollen, um Grippeepidemien zu vermeiden. Probieren Sie den Winter-Smoothie, der voller Früchte ist und Ihnen hilft, alle Schwierigkeiten zu überwinden, die der Winter mit sich bringt.
Zutaten:
- 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
- 2 und 1/2 Tassen Ananassaft
- 3 Esslöffel Honig
- 2 und 1/2 Tassen Orangensaft, Sie können auch frisch gepressten Saft verwenden
- 1 geschälte und geschnittene Banane
- 3/4 Tasse weißer Joghurt
VORBEREITUNG:
Gießen Sie Ananassaft in den Eisbehälter und Orangensaft in den anderen Behälter und lassen Sie ihn gefroren. Joghurt, Banane, Zimt und Honig in einem Mixer glatt rühren und für einen Moment beiseite stellen.
Den Mixer ausspülen, Ananas-Eiswürfel hineinlegen und auf dem zerstoßenen Eis mischen. Teilen Sie das zerstoßene Ananaseis in 4 Tassen, geben Sie Joghurt darauf und lassen Sie alles einfrieren.
In der Zwischenzeit mischen Sie das Orangeneis, nehmen Sie die Tassen aus dem Kühlschrank und stellen Sie das zerstoßene Orangeneis darauf. Der fertige Smoothie kann mit einer Orangenrolle dekoriert oder mit Zimt bestreut werden.
