Wenn es um das Immunsystem geht, ist es äußerst wichtig, was Sie essen. Obwohl keine Nahrung Sie vor Krankheiten schützt, spielt Ihre Ernährung eine große Rolle beim Schutz Ihres Körpers. Deshalb geben wir Ihnen täglich 12 gesunde Lebensmittel, um Ihr Leben noch schöner zu machen.
1. Haferflocken
Hafer ist nicht nur reich an komplexen Kohlenhydraten, Energie und Ballaststoffen, sondern auch reich an B-Vitaminen, Zink und Kalium.
Dies sind alles Nährstoffe, die Ihnen helfen, tagsüber besser zu funktionieren, weshalb Hafer eines der gesunden Lebensmittel für Kinder ist.
Die vorhandenen Ballaststoffe und komplexen Kohlenhydrate vermitteln ein Sättigungsgefühl. Daher ist eine Mahlzeit mit Hafer ideal am Morgen, um die morgendlichen Verpflichtungen bis zur nächsten Mahlzeit besser zu erfüllen.
Es lässt sich am besten mit hochwertigen Protein- und Fettquellen wie Milch, Joghurt sowie Nüssen und Samen kombinieren.
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2. Beerenfrucht
Blaubeeren haben sich als eines der gesündesten Lebensmittel erwiesen, das starke Antioxidantien enthält. Diese Antioxidantien können dazu beitragen, die Konzentration und das Gedächtnis den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, und andere Beeren sind für den gleichen Zweck nützlich.
Neben antioxidativen Bestandteilen sind sie eine gute Quelle für Ballaststoffe und ähnlich wie Hafer komplexe Kohlenhydrate, die eine längere und gleichmäßigere Energieerhaltung nach einer Mahlzeit gewährleisten.
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So können Himbeeren, Brombeeren und Johannisbeeren zusammen mit Blaubeeren entweder als eigenständiger Snack oder in Kombination mit Proteinen wie Joghurt verzehrt werden.
Sie können auch als Zutat zu Morgenbrei oder in Kombination mit anderen Früchten als leichtes Hungermittel hinzugefügt werden.
3. Avocado
Avocado ist heute als gesundes Lebensmittel bekannt, das reich an sogenannten. Gute Fette oder einfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Erhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verantwortlich sind.
Auf diese Weise können Avocadonährstoffe auch die Durchblutung des Gehirns und damit dessen bessere Funktion oder verringerte Müdigkeit während des Tages verbessern.
Es ist sehr einfach in Gerichte zu integrieren, egal ob es sich um eine Zutat in Salaten, Sandwiches, Shakes handelt oder einfach in Scheiben geschnitten und allein als Fingerfood verzehrt wird.
4. Blaufisch
Blauer Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch) gilt heute als eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren in den Körper zu bringen.
Es ist bekannt, dass sie (insbesondere DHA-Fettsäuren) wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns sind, aber auch für die Aufrechterhaltung der Konzentration, des Gedächtnisses und der Stimmung während des Tages, weshalb wir sie als gesunde Lebensmittel für ihre Funktion betrachten.
Die heutigen Empfehlungen lauten mindestens zwei Portionen blauer Fisch pro Woche, aber es ist keineswegs unangebracht, diese Zahl zu erhöhen, um eine ausreichende Aufnahme dieser Fettsäuren sicherzustellen.
5. Nüsse
Nüsse sind reich an sogenannten. Gute Fette und daher fettlösliche Vitamine wie Vitamin E, das ein starkes Antioxidans ist.
Es wird angenommen, dass die Nährstoffe, die wir in diesen gesunden Lebensmitteln finden, dem Gehirn helfen können, zu wachsen und seine Funktionen im Laufe des Tages auf höchstem Niveau zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Eine Handvoll Nüsse für einen Snack, Nussbutter auf Vollkornbrot oder einfach eine Prise Salate oder Frühstückszerealien sind nur einige der Möglichkeiten, um die Aufnahme im Laufe des Tages zu steigern.
6. Brokkoli
Brokkoli gilt zu Recht als eines der gesündesten Lebensmittel. Der Grund dafür ist das gesamte Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen, die es in sich selbst speichert.
Vitamin C aus Brokkoli sorgt für eine gute Immunität, Vitamin K schützt die Knochen und andere Nährstoffe helfen bei der Entgiftung und Vorbeugung von Entzündungsprozessen und schützen uns vor gefährlichen Krankheiten.
Wunderbarer Brokkoli senkt das Risiko für Krebs, Bluthochdruck und Knochenerkrankungen, verbessert die Verdauung und erhält die Gesundheit der Augen.
7. Karotte
Geklebte Karotten sind ein ausgezeichneter Snack, der uns sättigt und bei der Zellerneuerung und -entgiftung hilft sowie Augen, Leber und Lunge schützt.
Wenn wir es regelmäßig essen, können Karotten das Risiko für Krebs und Schlaganfall verringern. Bevorzugen Sie beim Kauf Karotten, die eine möglichst dunkle Farbe haben, vorzugsweise aus biologischem Anbau.
Verwenden Sie es roh, um gesunde Säfte und Smoothies zuzubereiten, oder köcheln Sie, kochen Sie und backen Sie kurz.
8. Spinat
Grün und belaubt ist diese Pflanze eine der unverzichtbaren für ihren Nährwert. Spinat ist einer der effektivsten Muskelaufbauer, reich an Omega-3-Säuren und B-Vitaminen, die dazu beitragen, das Risiko für Herzinfarkt und Osteosporose zu verringern.
Als kostenlose Ergänzung beschleunigt Folsäure den Blutfluss durch den Körper und beseitigt so die Ursachen für sexuelle Funktionsstörungen, die durch Jahre verursacht werden.
Machen Sie es sich zum Ziel, eine Tasse frischen oder eine halbe Tasse gekochten Spinat pro Tag zu sich zu nehmen!
Sie können es auch in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen: Mischen Sie Spinat mit Rührei, streuen Sie es auf Pizza oder geben Sie es in Ihr Lieblingsdressing.
9. Joghurt
Obwohl verschiedene Kulturen Joghurt als ihre eigene Kreation verwenden, kann diesem 2000 Jahre alten Lebensmittel seine große Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit nicht vorenthalten werden.
Joghurt enthält Hunderte Millionen probiotischer Organismen, die Bakterien in Ihrem Körper unterstützen. Es hilft bei der Aufrechterhaltung eines guten Immunsystems und bietet Schutz vor Krebs. Eine Tasse dieses Essens pro Tag ist genug.
Sie können es mit Obst oder Gemüse, Honig oder anderen süßen Speisen mischen und ein großartiges Frühstück oder Dessert zubereiten!
10. Milch
Laut Dr. Elizabeth Zmude, Milch ist eine gute Quelle für Zink und Selen. Ein Glas Milch liefert 11 Prozent und 7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Selen und Zink. Ihm zufolge wird Selen die Funktion der meisten Immunzellen stärken, und Zink hat sich auch als gute Wahl zur Stärkung der Immunität erwiesen.
11. Spargel
Spargel wirkt als natürliches Präbiotikum, bei dem es sich um eine unverdauliche Faser handelt, die als Oligosaccharoden bezeichnet wird. Der Arzt erklärt, wie sie wirken, indem sie das Immunsystem verbessern, indem sie die Anzahl der Antitumor-Zytokine erhöhen
Präbiotika stärken das Immunsystem im Darm. Andere gute Quellen für Präbiotika sind Obst, Gemüse, Hafer. Der Arzt warnt Sie, dass Sie sie schrittweise in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, da sie zu Blähungen führen können.
12. Hühnersuppe
“Obwohl es keine zahlreichen Studien gibt, die belegen, dass Hühnersuppe Erkältungen heilt, werden Wissenschaftler sagen, dass das Trinken warmer Suppe die Durchgängigkeit fördert und die Nase frei macht, wodurch verhindert wird, dass die in diesem Schleim enthaltenen Viren durch Atmen in Ihren Körper gelangen”, erklärte Dr. Dr. Michael F. Roizen fügte hinzu, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass die Inhaltsstoffe in Hühnersuppe entzündungshemmende Eigenschaften haben.
