Stärkung der Immunität
Um die Immunität überhaupt stärken zu können, müssen Sie verstehen, wie es funktioniert.
Denken Sie am besten so über Ihre Immunität nach:
Wenn Sie der Präsident Ihres Lebens sind, ist Ihr Immunsystem wie das Leibwächter-Team des Präsidenten, dessen Aufgabe es ist, Sie vor allen Richtungen zu schützen.
Ein weiterer wichtiger Punkt, der hervorgehoben werden muss – Immunität wird trainiert.
So wie strategische Führung ein Team in Form bringen kann, können Sie Ihr System trainieren, um jeden Gegner – Bakterien, Viren, Keime – und jeden Krankheitserreger, der Ihnen im Weg steht, effektiver auszuwählen.
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Aber es braucht Zeit und Engagement, um dies zu erreichen.
Ein reaktionärer Ansatz zur Immunität in letzter Minute ist etwas, über das Sie nicht einmal nachdenken sollten.
Immunität ist ein Marathon, kein Sprint.
Daher gibt es keine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Immunität sofort zu stärken.
Sie müssen einen umfassenden ganzheitlichen Ansatz verwenden, um Ihr Immunsystem in Kampfform zu halten.
Die Harmonisierung der Immunität auf lange Sicht beruht auf klassischen Gesundheitsgewohnheiten, von denen Sie wahrscheinlich fast täglich aus verschiedenen Quellen hören. Diese sind:
- Schlaf,
- Stressreduzierung
- und schwitzen.
Der Schlüssel ist, dies zumindest teilweise zu tun und nicht zu erwarten, dass dies die einzige Maßnahme ist.
Ein paar Tage Einnahme von Vitaminen helfen Ihnen nicht, eine Wirkung zu erzielen, aber was unbedingt zur Stärkung der allgemeinen Immunität beitragen möchte, ist, bestimmte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
siehe auch: Wie gesund Kohl wirklich ist?
Sie sollten sich auf folgende Gewohnheiten konzentrieren:
1. Führen Sie eine Schlafroutine ein
Schlaf – insbesondere sieben Stunden Schlaf pro Nacht – könnte das Wichtigste für die Immunität sein.
Die besten Informationen zur Verbesserung der Immunität beziehen sich auf gesunde Schlafgewohnheiten.
Menschen, die während einer Woche sechs Stunden am Tag geschlafen haben, erkälten sich etwa viermal häufiger, wenn sie dem Virus ausgesetzt sind, als Menschen, die mehr als sieben Stunden am Tag geschlafen haben.
Diejenigen, die weniger als 5 Stunden am Tag schliefen, waren dem höchsten Risiko ausgesetzt.
Diese Daten wurden in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht.
Alles, was Sie tun, während Sie wach sind – wie Sie essen, arbeiten, gehen, trainieren -, kann Ihren Körper dazu ermutigen, Zellen freizusetzen, die im Schlaf Entzündungen verursachen können, damit sich Ihr Körper von allem erholen kann.
Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Schlaf nicht kompensiert werden kann, aber auch hier ist es eine langfristige Gewohnheit, die gute und konsistente Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf impliziert.
2. Sie können Stress nicht vermeiden? Erfahren Sie, wie Sie darauf reagieren können
Es ist bekannt, dass Stress die Freisetzung von Cortisol stimuliert, einem Kampf- oder Fluchthormon, mit dem Sie um Ihr Leben kämpfen können.
Wenn Cortisol hoch ist, ist Ihr Immunsystem nicht so aktiv, aber Ihr Körper sendet alle seine Ressourcen für das, was er im Moment für am wahrscheinlichsten hält.
Stress vermeiden?
Sie denken wahrscheinlich, dass es jetzt unmöglich ist und Sie haben Recht.
Es gibt jedoch eine Lösung.
Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie Folgendes:
Anstatt zu versuchen, Negativität und Stress aus Ihrem Leben zu entfernen, verfeinern Sie den Umgang mit allem, finden Sie Wege, um Ihren Frieden zu bewahren und besser mit Stress umzugehen.
3. Übe schlauer
Übung erzeugt Entzündungen im Körper, aber es ist eine gute Art von Entzündung.
Die Forschung unterstützt dies:
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, entwickeln mehr T-Zellen (diese starken und kämpferischen weißen Blutkörperchen) als Gleichaltrige, die nicht zu Sport neigen.
Bewegung hilft auch dabei, das Stresshormon Cortisol zu regulieren, das, wenn es erhöht wird, zu entzündlichen Aktivitäten führt.
Einige Experten sind sich einig, dass Übertraining (Sie wissen, dieses Gefühl, wenn Sie sich zu sehr anstrengen) die Immunität beeinträchtigen kann.
Wenn Sie also täglich Sport treiben, ist mäßige Bewegung regelmäßig das ultimative Ziel.
Nur wenn Sie sichergestellt haben, dass Sie einen guten Schlaf haben, besser mit Stress umgehen und intelligent trainieren können, können andere Dinge zur Stärkung Ihrer Immunität zu Ihnen beitragen.
Zu diesen Artikeln gehört zuallererst eine gesunde und ausgewogene Ernährung und dann der Verzehr bestimmter Zubereitungen, mit denen Sie bestimmte Vitamine und Nährstoffe aufnehmen, die sich positiv auf die Immunität auswirken.
4. Gesund essen
Die Nährstoffe, die Sie aus Lebensmitteln erhalten – insbesondere pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kräuter und Gewürze – sind für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems unerlässlich.
Viele pflanzliche Lebensmittel haben auch antivirale und antimikrobielle Eigenschaften, die uns bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Gewürze wie Nelken, Oregano, Thymian, Zimt und Kreuzkümmel antivirale und antimikrobielle Eigenschaften enthalten, die das Wachstum von Bakterien wie Bacillus subtilis und Pseudomonas fluorescens, schädlichen Pilzen wie Aspergillus flavus und resistenten Mikroorganismen verhindern Antibiotika wie Staphylococcus aureus.
Darüber hinaus sind Zink, Folsäure, Eisen, Selen, Kupfer und die Vitamine A, C, E, B6 und B12, die Sie aus den Lebensmitteln erhalten, Nährstoffe, die Ihrem Immunsystem helfen, richtig zu funktionieren.
Jedes von diesen hat eine einzigartige Rolle bei der Unterstützung von Immunfunktionen.
Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass ein Vitamin C-Mangel die Wahrscheinlichkeit und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen kann.
Unser Körper produziert dieses essentielle wasserlösliche Vitamin nicht selbst, deshalb müssen wir es über die Nahrung aufnehmen (wie Zitrusfrüchte, Kiwis und einige Nüsse).
Dieses Vitamin kann leicht aufgenommen werden.
Sie können 95 Milligramm oder 106 Prozent des täglichen Vitamin C erhalten, das Sie täglich benötigen, indem Sie eine halbe Tasse roten Pfeffer essen.
Proteine sind auch wichtig für die Stärkung der Immunität.
Proteinaminosäuren helfen beim Aufbau und Erhalt von Immunzellen, und das Überspringen dieses Makronährstoffs kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Infektionen beeinträchtigen.
Eine 2013 in der Zeitschrift Infectious Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse, die nur zwei Prozent Protein aßen, stärker von der Grippe betroffen waren als Mäuse, die mit 18 „normale Protein“ -Nahrungsmittel aßen Prozent Protein.
Aber sobald die Forscher begannen, der ersten Gruppe eine Diät mit einer normalen Proteindosis einzuführen, konnten diese Mäuse das Virus loswerden.
Wenn es um eine Ernährung geht, die eine gute Immungesundheit unterstützt, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Pflanzen und pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Fügen Sie Obst und Gemüse zu Suppen und Beilagen hinzu, nehmen Sie sie durch Smoothies und Salate oder essen Sie sie zwischen den Mahlzeiten.
Karotten, Brokkoli, Spinat, Paprika und Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Mandarinen) und Erdbeeren sind hervorragende Quellen für Vitamin A und C, während Samen und Nüsse Eiweiß, Vitamin E und Zink liefern.
Für zusätzliche Protein- und Zinkquellen müssen Sie Fisch und Meeresfrüchte sowie mageres Fleisch und Hühnchen konsumieren.
5. Halten Sie Ihre chronischen Erkrankungen unter Kontrolle
Chronische Erkrankungen wie Asthma, Herzerkrankungen und Diabetes können das Immunsystem beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen.
Wenn beispielsweise Menschen mit Typ-2-Diabetes ihren Blutzucker nicht richtig kontrollieren, kann dies zu einer chronischen Entzündungsreaktion führen, die das körpereigene Abwehrsystem schwächt.
In ähnlicher Weise sind Menschen mit Asthma anfälliger für Infektionen – und haben sogar sehr schwerwiegende Manifestationen der Grippe – und haben häufig schlimmere Symptome von Grippe und Asthma als Folge der Infektion.
Das Leben mit einer chronischen Erkrankung kann wie der Versuch sein, ein Auto mit nur drei Reifen zu fahren.
Wenn Sie an dem Virus erkranken, müssen Sie sich mehr anstrengen, um Ihren Körper wiederherzustellen.
Wenn Sie Ihre chronischen Erkrankungen besser kontrollieren können, werden Sie mehr Reserven freisetzen, um Ihrem Körper bei der Bekämpfung der Infektion zu helfen.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie über alle Medikamente, Therapien und Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt sowie über gesunde Gewohnheiten, die Ihnen bei der Kontrolle Ihres Zustands helfen, auf dem Laufenden sind.
Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.
