Fast ein Drittel der Mitarbeiter auf Diät geben an, dass ihre Kollegen sie ermutigen, mehr zu essen und schlechtere Lebensmittel zu wählen
Fast die Hälfte der Arbeitnehmer beklagt, dass sie am Arbeitsplatz zugenommen haben. Wie finde ich ein Gleichgewicht zwischen Beruf und Taille?
Kollegen ermutigen Sie zu Junk Food
Fast ein Drittel der Mitarbeiter auf Diät geben an, dass ihre Kollegen sie ermutigen, mehr zu essen und schlechtere Lebensmittel zu wählen.
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Lösung: Wir essen doppelt so viel, wenn das Essen in Sichtweite ist, laut Untersuchungen von Dr. Brian Wansink, Autor von Slim by Design. Setzen Sie sich also während eines Meetings von der Kuchenplatte fern oder gehen Sie auf dem umliegenden Weg auf die Toilette, um den Snackautomaten zu umgehen.
Sie essen mit Kollegen zu Mittag
Wenn wir in Gesellschaft sind, essen wir durchschnittlich 30 Prozent mehr Nahrung. Das liegt daran, dass wir nachmachen, was die Eskorte bestellt hat, und dann ein Dessert essen, obwohl wir während des Gesprächs keinen Hunger haben, sodass wir nicht einmal bemerken, was und wie viel wir essen.
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Lösung: Bereiten Sie sich das Mittagessen zu Hause vor und essen Sie es dann in der Gesellschaft der Kollegen statt am Schreibtisch – denn in Gesellschaft zu bleiben hebt die Stimmung. Eine aktuelle Studie des Magazins Obesity ergab, dass Menschen, die ihre eigenen Mahlzeiten im Voraus zubereiten, mehr Pfund verlieren (ungefähr 8 Pfund in 12 Wochen) als Menschen, die andere Methoden anwenden.
Es ist kalt in Ihrem Büro
In vielen Büros kühlt die Klimaanlage auf eine zu niedrige Temperatur, und der Körper reagiert auf die Kälte, indem er „das als Isolierung dienende Ablagerungsfett anpasst“, sagt Dr. Alan Hedge, Forscher für Arbeitsatmosphäre an der Cornell University. Hedge s, atra, dass es ein halbes bis ein Kilogramm Gewicht hinzufügen kann, selbst wenn Sie keine einzige zusätzliche Kalorie eingeben.
Lösung: Kleiden Sie sich für das Bürowetter, nicht für draußen. Und kleiden Sie sich so lässig wie möglich: Eine Studie hat ergeben, dass Angestellte, die Freizeitkleidung tragen, 491 Schritte mehr zurücklegen und 25 Kalorien mehr pro Tag verbrennen als diejenigen, die Businessanzüge tragen.
Ihr Büro hat keine Fenster
Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen dem Körpergewicht und der Exposition gegenüber natürlichem Licht, insbesondere Morgenlicht, festgestellt. Die Arbeit in einem fensterlosen Büro kann im Vergleich zu Kollegen, die die Morgensonne genießen, zu 3 Pfund mehr führen. Die Theorie besagt, dass Morgenlicht die innere Hungeruhr normal arbeiten lässt, während ein Mangel an Licht den Appetit und die Resistenz gegen Isulin erhöht (weshalb Sie Zucker speichern, anstatt ihn zu konsumieren).
Lösung: Einen weiten Weg zur Arbeit gehen, ein Meeting am Fenster abhalten, einen kurzen Morgenspaziergang machen – alles, was man in 20 Minuten in der Sonne unterbringen kann.
Du isst, wenn du unter Stress stehst
Für ein Viertel der Arbeitnehmer ist die Arbeit der größte Stressfaktor, und nicht nur die Nerven zahlen sich aus. Wenn Sie unter Stress stehen, setzt der Körper Chromone frei, die den Appetit anregen, weshalb Sie sich nach fettigen Speisen sehnen und Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird – eine Formel zur Gewichtszunahme.
Lösung: Machen Sie häufige Pausen, um nicht mehr an Stresssituationen zu denken, was Ihnen hilft, ausgeglichen zu bleiben und sich leichter von Anspannungen zu erholen. Versuchen Sie, entspannende, meditative Musik zu hören.
Selbst wenn es nur eine Minute ist, versuchen zwei, alle anderthalb Stunden eine Pause einzulegen – Untersuchungen zeigen, dass nach dieser Zeit die Energie nachlässt. Wenn Sie sich nach einem gesunden Snack sehnen, essen Sie ein oder zwei Würfel dunkle Schokolade, die das Stresshormon Cortisol reduzieren.
Ihr Zeitplan ist voll
Stressige Arbeit führt zu einem Mangel an Freizeit, was es Ihnen unmöglich macht, Stress mit der besten Waffe zu bekämpfen – einer gesunden Ernährung und Bewegung. Nur jeder fünfte Mitarbeiter macht regelmäßig eine Mittagspause und isst meistens etwas über der Tastatur oder lässt eine Mahlzeit ganz aus.
Inzwischen gaben 45 Prozent der Befragten an, nach der Arbeit „zu müde“ zu sein, um Sport zu treiben, und nur 18 Prozent der Menschen gehen in der Mittagspause ins Fitnessstudio oder spazieren.
Lösung: An Tagen, an denen Sie wissen, dass Sie von einem Ort zum anderen hetzen müssen, beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme der Hälfte Ihrer täglichen Kalorien zum Frühstück Ihnen dabei hilft, doppelt so viele Pfunde zu verlieren, wie wenn Sie diese Kalorien zum Abendessen zu sich nehmen.
Bringen Sie einen proteinreichen Snack mit zur Arbeit, um Ihren Blutzucker stabil und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten (z. B. Erdnüsse und frische Gurken usw.).
Wenn es um Bewegung geht, wenn Sie überfüllt sind, zeigen Untersuchungen, dass Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien für andere Aktivitäten als Bewegung verbrauchen können, z. B. Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen und Ihr Auto außerhalb des Büros zu parken. Versuchen Sie, an einem Schreibtisch zu stehen, wenn Sie die Möglichkeit haben – Sie verbrennen mehr Kalorien an Ihren Beinen als an Ihrem Gesäß (z. B. 20 Minuten stehen, 8 bis 10 Minuten sitzen)
Um sich tagsüber mehr zu bewegen, nutzen Sie den Drucker am anderen Ende des Büros oder gehen Sie für einen längeren Weg in die Küchenzeile
