Wir geben Ihnen 13 gesunde Gewohnheiten, die Ihr Leben verbessern, und wir empfehlen Ihnen, diese sofort anzuwenden
1. Frühstücken Sie jeden Morgen
Menschen, die regelmäßig frühstücken, setzen sich für eine gute Gesundheit ein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die frühstücken, mehr Vitamine und Mineralien in ihren Körper aufnehmen und weniger Fett und Cholesterin. Das Ergebnis ist ein schlankerer Körper, ein niedrigerer Cholesterinspiegel und eine geringere Wahrscheinlichkeit, tagsüber zu viel zu essen.
Darüber hinaus sagten Wissenschaftler auf der Tagung der American Heart Association 2003, dass Menschen, die frühstücken, signifikant seltener fettleibig sind und an Diabetes erkranken als Menschen, die nicht frühstücken.
Eine andere Studie im International Journal of Food Science and Nutrition zeigt, dass Menschen, die jeden Morgen essen, sich sowohl körperlich als auch geistig besser fühlen als diejenigen, die morgens selten essen.
Bei Kindern verbessert das Frühstück die Konzentration, Aufmerksamkeit und Ergebnisse standardisierter Tests.
Um den vollen Nutzen aus dem Frühstück zu ziehen, empfiehlt die Mayo-Klinik eine Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Eiweiß und kleine Mengen Fett enthält. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, tun Sie Ihrer Gesundheit gut, da keine Art von Lebensmitteln alle Nährstoffe liefert, die Sie benötigen.
Trotz so vieler wissenschaftlicher Beweise für die Vorteile des Frühstücks suchen viele Menschen immer noch nach Ausreden, um morgens nicht zu essen. Sie behaupten, dass sie nicht genug Zeit haben und keinen Hunger haben. Für diese Leute wird empfohlen, mit ihnen zu frühstücken.
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Fisch und Omega-3-Fettsäuren hinzu
Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Fisch ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Fetthaltige Fische wie Makrele, Forelle, Hering, Sardine, Thunfisch und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
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Zusätzlich zu ihren Vorteilen für die Herzgesundheit gibt es Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren auch ein überaktives Immunsystem beruhigen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren und der Verringerung von Allergien, Asthma, Ekzemen und Autoimmunerkrankungen.
3. Schlaf gut
Ihr Körper muss genügend Zeit haben, um sich auszuruhen, sonst fühlen Sie sich schwach und müde.
Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen und viele bekommen nicht die Mindestschlafmenge, die sie benötigen.
Schlaf ist für die Gesundheit, das geistige und emotionale Wohlbefinden von großer Bedeutung. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, entwickeln häufiger als andere psychiatrische Probleme. Darüber hinaus kann Schlafmangel das Gedächtnis, das Lernen und das logische Denken negativ beeinflussen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7 bis 10 Stunden schlafen, um zu vermeiden, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Kinder brauchen je nach Alter mehr Schlaf.
4. Aushängen
Freiwillige. Tritt in den Klub ein. Was auch immer Sie tun, Sie tun mit Menschen. Soziale Aktivitäten sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Soziale Verbindungen haben viele Vorteile, darunter:
Bereitstellung von Informationen
Sie mögen denken, dass Nasenbluten, Husten oder Niesen trivial sind, aber wenn ein enger Freund oder Verwandter Sie davor warnt, ermutigt er Sie, einen Arzt aufzusuchen. Wenn sich die Symptome als schwerwiegend herausstellen, können soziale Netzwerke Ihr Leben retten.
Hilfe
Freunde und Familie können bei Krankheit Unterstützung leisten. Sie können beim Kochen, Putzen, Einkaufen helfen oder Sie zum Arzt fahren.
Emotionale Unterstützung
Das Teilen von Problemen mit einer vertrauenswürdigen Person kann die Belastung verringern.
Ein Gefühl der Zugehörigkeit
Dieses Gefühl stärkt nicht nur die Identität einer Person, sondern beugt auch Depressionen und Angstzuständen vor und überwindet sie.
Gruppenaktivitäten können helfen, das Gehirn aktiv zu halten und den gewünschten Serotoninspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Mangelnde soziale Interaktion reduziert den Serotoninspiegel.
5. Übung für eine bessere Gesundheit
Falls Sie einen Schub brauchen, finden Sie hier eine Übersicht über die Vorteile von Bewegung durch das National Cancer Institute:
Hilft bei der Gewichtskontrolle
Erhält gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke
Es reduziert das Risiko, an Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken
Es fördert das psychische Wohlbefinden
Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes
Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Bewegung und einem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten nachgewiesen.
Zu den kurzfristigen Trainingsergebnissen zählen neben Langzeiteffekten auch eine bessere Mobilität, Stressbewältigung, eine verbesserte Stimmung und mehr Energie.
Menschen, die sagen, dass sie zu müde sind oder keine Zeit zum Sport haben, wissen nicht, dass Sport mehr Energie liefert und es ihnen ermöglicht, den Rest ihrer Freizeit produktiver zu nutzen.
6. Achten Sie regelmäßig auf die Mundhygiene
Das tägliche Zähneputzen mit Zahnseide könnte Ihnen 6, 4 Jahre hinzufügen, sagt Arzt Michael Roizen. In seinem Buch listet er die Verwendung von Zahnseide als eine der wichtigsten täglichen Aktivitäten auf – neben Bewegung und Raucherentwöhnung -, die Ihr Leben verlängern könnten.
Wissenschaftler glauben, dass durch Zahnbelag produzierte Bakterien in den Blutkreislauf gelangen können. Diese Bakterien sind in gewisser Weise mit Entzündungen verbunden, die Blutgefäße blockieren und Herzkrankheiten verursachen.
Andere Forscher haben einen Zusammenhang zwischen oralen Bakterien und Schlaganfall, Diabetes und Frühgeburt gefunden.
Zähneputzen und Zahnseide können nicht nur Krankheiten vorbeugen, sondern auch dazu beitragen, perlweiße Zähne zu erhalten. Zähne helfen Ihnen auch, Essen zu kauen, die Sprache zu korrigieren und zu lächeln.
7. Finde dir ein Hobby
Weil es sich um entspannende Aktivitäten handelt, machen Hobbys normalerweise Spaß.
Sie können Menschen helfen, gesünder und besser zu leben, weil sie mehr Kalorien verbrennen können, als vor dem Fernseher zu sitzen.
Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die ein Hobby hatten schneller erholt, bevor sie für die Chirurgie, im Vergleich zu Menschen, die nicht ein Hobby haben.
Menschen mit Hobbys neigen dazu, mehr Energie und Interesse an Dingen und anderen Menschen zu haben.
8. Schütze deine Haut
Unsere Haut beginnt zu altern, sobald wir geboren sind. Der beste Weg, sie zu schützen und jünger auszusehen, besteht darin, die Sonne zu meiden.
Die Sonne hat schädliche ultraviolette (UV) Strahlen, die Falten, Trockenheit und Sommersprossen verursachen können. Übermäßige Exposition kann zu Verbrennungen, Veränderungen der Hautstruktur und Hautkrebs führen.
Das Vermeiden der Sonne ist jedoch nicht immer ideal oder praktisch. Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko von Hautschäden zu verringern:
Tragen Sie immer einen Sonnenschutz mit einem Faktor von 15 oder höher auf.
Schützen Sie sich mit Kleidung.
Sonnen Sie sich nicht zu viel.
Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung von 10 bis 15 Uhr.
9. Ein Snack für ein gesünderes Leben
Fünf oder mehr Mahlzeiten mit Obst und Gemüse pro Tag werden im Rahmen einer gesunden Ernährung empfohlen. Diese Diät kann viel zur Verbesserung der Gesundheit beitragen, einschließlich:
Es reduziert das Risiko einiger Krebsarten.
Reduziert die Zeichen des Alterns.
Verbessert das Gedächtnis.
Verbessert die Herzgesundheit.
Stärkt das Immunsystem.
10. Trinken Sie Wasser und essen Sie Milchprodukte
Wasser und Milch sind essentielle Flüssigkeiten für eine gute Gesundheit.
Der Körper braucht Wasser, um hydratisiert zu werden und damit lebenswichtige Organe wie Herz, Gehirn, Nieren und Leber richtig funktionieren.
Wenn der Körper nicht genug Wasser bekommt, sucht er nach jedem Wassermolekül, das er finden kann.
Kalzium in Milchprodukten ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es Bluthochdruck, Nierensteine, Herzkrankheiten und Darmkrebs verhindern kann.
Beim Abnehmen kann ein Glas Magermilch den Körper dazu ermutigen, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Milchprodukte müssen Teil einer ausgewogenen Mahlzeit sein.
11. Tee trinken
Es gibt Hinweise darauf, dass Tee das Gedächtnis verbessern und Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen kann, aber die Forschung hat dies noch nicht vollständig bestätigt.
Es gibt einige Annahmen über die vorteilhaften Wirkungen von Tee, wobei die potenzielle antioxidative Wirkung besonders hervorgehoben wird, aber es gibt noch keine konkreten wissenschaftlichen Beweise.
Es besteht jedoch kein Zweifel, dass Eistee an heißen Tagen erfrischend sein kann. Versuchen Sie, den Tee mit Zimt- oder Ingwerstangen zu würzen.
12. Jeden Tag laufen
Bewegen Sie sich während eines Telefonats, während Sie sich die Zähne putzen. Alle 20 Schritte verbrennt 1 Kalorie.
Eine achtjährige Studie an 13.000 Menschen ergab, dass Menschen, die täglich 30 Minuten laufen, signifikant seltener vorzeitig sterben als Menschen, die selten gehen.
Es gibt viele Möglichkeiten:
Geh die Treppe hoch anstatt mit dem Aufzug.
Gehen Sie zum Laden.
Gehen Sie zum Kollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu senden.
Machen Sie einen Spaziergang und sprechen Sie mit Freunden, anstatt in einem Café zu sitzen.
13. Planen
Dies ist der beste Weg, um gesunde Gewohnheiten in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
Hobbys, Bewegung, Gehen und Ernährung müssen in Ihren Alltag passen, und das ist am einfachsten, wenn Sie sie planen.
